メタボリックシンドローム撃退法
メタボリックシンドローム 楽して肥満防止対策
メタボリックシンドローム 診断基準を超さないためにも日頃の生活改善が重要。生活習慣から引き起こすメタボリックシンドロームにならない為にしましょう。
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メタボリックシンドロームについて
メタボリックシンドロームとは内蔵に脂肪が蓄積するなどで肥満症や高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病が起こりやすくなっている状態のことを指します。これらの病気は重複して発生しやすく、そして重複するほど動脈硬化を引き起こしやすくなります。日本人の三大死因はがん、脳卒中、心臓病になっています。その中の心臓病と脳卒中が入っている、いわゆる循環器病の元となるのが、この動脈硬化なのです。生活習慣病の予防の効果をあげることができるのが、メタボリックシンドロームにならないようにすることなのです。そのメタボリックシンドロームの基準には、2005年に日本肥満学会から発表されたもので、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲93cm以上という数値があげられました。そしてさらに、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という基準が条件として含まれるのです。しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。そのうえ、その内容自信も必ずしも本質をついたものであるとはいいきれないため、予防もいろいろな方法が考えられています。
メタボリックシンドロームの人がかかりやすいと考えられている糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は医療費の約３０％を占めています。この事実で将来に強い不安を覚えた厚生省は、それを予防するために、生活習慣病患者といずれ生活習慣病にかかりそうな人を2015年までに25％減らす目標を立ち上げました。このような経緯で、メタボリックシンドロームを予防するための保健指導が開始されることになったのです。
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メタボリックシンドローム予防の必要性
メタボリックシンドロームは一種の病気と思われがちですが、病気にかかりやすい状態のことで、病気とはいえません。その上診断基準に当てはまる症状を持っていても痛い、辛いなどのわかりやすい症状はありません。自覚症状がないのがクセモノで、そのために予防が難しく、動脈硬化の症状が出るまで気づかないこともあります。しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。メタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難です。病気を起こしてしまわないうち、そしてその前にメタボリックシンドロームになってしまう以前に予防措置をとっておかなければなりません。
メタボリックシンドロームの予防のためには、まず自分の体がどのような状態であるか、しっかり把握しておかなければなりません。健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか確認してみましょう。現在の自分の危険度を知ることが、予防のモチベーションにもつながります。近所の病院に問い合わせてみるなり、地域の健康診断を受けてみるのもいい方法です。人間ドックと聞くと、健康診断と同じようなものだと思われている場合があります。しかし人間ドックは健康診断をよりももっと詳しく調べるものなので、メタボリックシンドロームがどうかを判断するためには健康診断くらいでちょうどいいと思われます。
メタボリックシンドローム予防のための食事
メタボリックシンドロームは、食生活を改善することが予防としてなによりはじめにすることなのです。食事は内容だけでなく、食べる時間や量、食べ方も大きく影響をします。毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。メタボリックシンドロームの予防策として、食事は寝る３時間前までに済ませるようにします。寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないという構造だからです。そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。また、食べたあとにすぐ寝ることは脂肪の吸収をよくすることで、それで脂肪がたまってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態に一歩近づくというわけです。
メタボリックシンドローム予防対策は食べるときに時間をかけてよく噛むようにすると、それだけでメタボリックシンドロームの予防になるのです。よくかむことで満腹中枢が刺激され、少し食べただけでも満足できるうえ、インスリンが正しく分泌するよになって肝臓への負担も軽くすることができるのです。ひとくち３０回程度かむことがその目安で、それは食べた物が口の中でどろどろになるくらいと考えたらいいでしょう。また食事の量を制限することもメタボリックシンドロームの予防策としては忘れてはならないことです。そのためには一日に必要なエネルギー量を知ることで、その中で食事をするようにすると、無駄な脂肪をつけないことにもなります。